要活就要動！

  (朱玉芬攝)

靜止不動是死亡的主要風險因素

編輯 / 文教部€

    最新研究發現，我們需要每30分鐘中斷自己「久坐」的狀態。根據一項發表在Annals of Internal Medicine 的研究指出，過長的久坐時間（無論是一整天中累積的時間，或長時間工作中不間斷的累加）都是影響死亡的一個重要因素。

    這項研究分析7,985名45歲以上美國黑人和白人成人的資料，以瞭解久坐行為和死亡之間的關聯性。

    研究者發現久坐行為占每天16小時覺醒時間中約12.3小時。久坐時間總長越長或久坐工作時間越長都將增加死亡風險，且不受年齡、性別、人種、BMI或參與者的運動習慣而影響研究結果；反之，久坐時間若短於30分鐘的參與者死亡風險最低。

諾貝爾生理醫學獎認可生物調控生理時鐘的研究

   2017年10月2日，卡羅林斯卡學院的諾貝爾大會宣佈將諾貝爾生理醫學獎的獎項頒發給Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和 Michael W. Young三位美國科學家，表揚他們「發現控制生理時鐘的分子機制」。

   科學家們在果蠅身上發現一種周期基因(period gene)，可轉譯出名為PER的蛋白質，這種蛋白質在夜間蓄積在細胞內，之後在白天分解，進而能調控生物體內的生理時鐘。

    此一發現為世人理解生物如何適應日常光照環境的變化，並開創生物學全新的研究領域，為人們提升健康與生活品質。

每週一小時運動，可預防憂鬱症

    一項新的研究結果顯示每週定期運動一小時，即有助於預防憂鬱症。這項研究分析33,908名挪威成人，對運動程度和憂鬱症、焦慮症狀進行為期11年的監測。分析結果顯示，完全沒有運動的人發生憂鬱症的機率，相較每週運動1-2小時的人高出44%。研究者得出結論，如果參與者每週進行一小時體育活動，就可能預防12%的憂鬱症病例。

  「我們一直知道運動在治療憂鬱症症狀中能發揮作用，但這是我們第一次能夠定量體育活動在降低未來憂鬱症水準方面的預防潛力」研究人員Samuel Harvey 說。

  「這些結果強調了將運動整合進入個體心理健康計畫和更廣公共衛生運動中的巨大潛力。如果我們找到使人群體育活動水準增高（甚至小幅）的方法，就可能帶來顯著的生理和心理健康獲益。」

不吃早餐可能使動脈粥狀硬化的風險翻倍

   「吃早餐」可能是一種幫助預防動脈粥狀硬化的簡單方式。根據Journal of the American College of Cardiology的一篇研究，不吃早餐與常見的非冠狀和全身性動脈粥狀硬化相關，且不論是否存在傳統認定的心血管風險因素。

   此研究在6年時間內對超過4,000名辦公室的中年工作者進行監測。發現早餐熱量攝取低於每日建議5%的人，動脈粥狀硬化的病變數量是平均食用高能量早餐者的兩倍。

   PESA研究學者Antonio Fernández-Ortiz博士說：「對於早期動脈粥狀硬化，我們需要更早和更準確的了解潛在風險，以改進我們心肌梗塞和猝死的預防策略。」

冥想可能降低心血管疾病的風險

    美國心臟學會近期發佈一份專門針對冥想在心臟病管理中的科學聲明，儘管內容指出的降低心血管風險的手段，依然是優先降低心血管疾病存在之潛在風險，但美國心臟學會(AHA)的一份科學聲明指稱，冥想也有可能降低一些風險因素。

   研究發現冥想可能與壓力、焦慮和憂鬱症的水準下降有關，並可改善睡眠品質。另外，它可能有助於降低血壓，協助戒煙。冥想的研究還顯示了心血管風險方面的可能獲益。

吃肉和家禽提高第2型糖尿病風險

    一項新的研究補充了過度攝取肉類將使2型糖尿病風險增高的證據。這項研究在1993至1998年間招募了63,257名45-74歲成人，對他們進行了平均長達11年的訪問。

    在一項發表在American Journal of Epidemiology的研究中，研究者發現與肉類攝入的最低四分位數人群相比，紅肉和家禽攝入最高四分位數人群的2型糖尿病風險分別增高23%和15%。攝入魚類/貝類與2型糖尿病風險無關，用魚類/貝類替代這些食物可降低與紅肉/家禽相關的風險增高。這項研究還顯示，血紅素鐵含量較低的雞肉部分與雞腿相比更健康。